Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]
[...] raz na tydzien, po 5-9 serii na partie (w zaleznosci od tego na jakiej partii mi bardziej zalezy), 8-10 powtorzen. oczywiscie celem jest masa, odzywka weglowodanowa w dniu treningu 2x. w zasadzie jestem poczatkujacy wiec teoretycznie powinienem cwiczyc systemem obwodowym - kazda grupa na treningu, ale chce jak najszybciej nabrac na masie. [...]
Witam. miotam sie i miotam i nie moge dojsc do konkretnych wnioskow. napoczatku zastanawialem sie czy nie warto porzucic cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, [...]
[...] 8. Pompki na poręczach; 8-6-6-max Ok. to chyba tyle. Teraz kilka słów wyjaśnienia... Tam gdzie jest "/", oznacza to, że ćwiczenia wykonuję zamiennie (żeby urozmaicać trening). Staram się robić wszystko w seriach 12-10-8-6. W takim przypadku zwiększam ciężar. Czasami jednak kolejna sztaba na maszynie to za wiele, więc robię powiedzmy [...]
Witam. wróciłem po lecie do treningów w domu. Ćwiczę w stylu a i b w stylu /pon-a/wt-b/sr-a/czw-b/pt-a/sob-b wydaje się trochę dużo, ale ćwiczyłem tak rok temu, a zwłaszcza próbuje się odchudzać, więc jest motywacja ;p Problem tkwi w tym, że nie wiem czy do końca wszystko jest git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje [...]
Witam mam 15 lat. W przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Przychodzę z prośbą o pomoc w ułożeniu planu/cyklu treningowego który by rozwiną u mnie siłę,wytrzymałość,moc,eksplozywność,szybkość,zwinność,gibkość (chwilowo jestem bramkarzem w klubie to mi to się przyda). Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu: ,,Polskie wojsko to g**no'' lub inne tego [...]
Witam, miałem sporą przerwę w treningu i od ponad miesiąca wróciłem na siłkę, rozpisałem dietę (czekam na poprawki) i teraz przyszła kolej do ułożenia sobie porządnego treningu, lecz jest problem, wszystko idzie mi do przodu, szczególnie nogi które są spore, ale barki stoją w miejscu. Mam wąską sylwetkę, niestety. Oczywiście nie odpuszczam [...]
[...] - 1 cały pomidor; - 100 g tuńczyka z puszki. Obiad: - 150 g mięsa wołowego; - 150 g kaszy gryczanej; - 100 g papryki czerwonej; - 50 ml oliwy z oliwek. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 100 g wątróbki drobiowej. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera (podwójna porcja). Do godziny po [...]
[...] na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez ostatnie dwa [...]
Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]
Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w [...]
[...] sprobowac wziąść sie za metke. Zanim ktokolwiek zgłosi czy skasuje temat, prosze bardzo o przeczytanie całego. Historia problemu Skończylem 4 miesiące temu 16 lat. Z treningiem miałem do czynienia juz w wieku 13. Od początku chciałem po prostu nabrac masy. Nigdy mi nie zależalo na rzezbie czy kaloryferze. chcialem tylko rzeby rekawy w [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Hej za mną bardzo długa droga, więc Proszę o wyrozumiałość. Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 [...]
A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]
Witam. Po 2 latach treningów pierwszy raz zarzucam mono. Od 3 miesięcy z postępami słabiutko. Robię odpoczynek od siłki (ostatni raz byłem w sobotę), odczuwałem już zmęczenie psychiczne głównie, ale fizyczne też. Przerwa do tej soboty, lub poniedziałku- myślę że wystarczy? I startuję że sprawdzonym planem split przód&tył. (ostatnio FBW a splity z [...]
